黑森稻花香米
谷米的郁蒸表（每100g）
郁蒸（大卡）115
蛋青色质（克）2.6
膘肥（克）0.3
碳水结合物（克）25.9
良人须根（克）0.3
维生素B1（毫克）0.02
维生素B2（毫克）0.03
盐酸（毫克）1.9
钙（毫克）1.7
磷（毫克）62
钾（毫克）30
钠（毫克）25
镁（毫克）15
铁（毫克）1.3
锌（毫克）0.92
硒（微克）0.4
铜（毫克）0.06
锰（毫克）0.58
谷米的根本推荐
谷米，是一种把水与谷米错处煮成的食用。谷米是首都、日本、韩国等东亚地方社稷最密排的粮食作物。谷米的制法为一杯米加一杯至一杯半水，煮露头的米顺序的隆起，外面全熟，祛浮文后即成。在香港的酒楼和茶餐馆，白饭亦有民谚靓仔。米是五谷之首，谷米更是烝黎经常饮食破的首领之一；索性谷米，与五味配置，殆罐补给满身所需饲。
谷米的面世，可追溯至粥。自皮包粥水束水量的讯比谷米低，自古的神州舆人续后祈祈束了真切水量时的皮包质素，就发展读较比饱满的谷米。近代自磋鸡眼的解数比远古大幅进阶，就此舆人食用的谷米亦逐步由糙米改成粕，连绽露无洗米等净粕，更事夺存于糙米面貌即谷糠的各种各样饲，而殆只遗留糨质等糖分，就此亦是缘近代舆人患糖尿病个案升腾的在起因。
谷米的效应与把手
类型性平、味甘；有补中齐人、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的效应。
1.补中齐人
适当肤色不泽，夺虚华、涮冰凉的群。
2.健脾养胃
合用于部分虚怯，运化无能为力而至的脘腹胀满，大号溏泻，饭量愤懑，肢孥累力等症。化解胃酸，舒缓胃痛。
3.明目
可防备请吃眼部平淡、视觉闪烁、结膜拥挤、视绪炎、双眼跌交、门生拓、远视等眼部疾病。
4.止烦
控制多种氨基酸和维生素，可调理推陈出新，起到平静安神把手。控制多种氨基酸和机酸，芟萎弱，扶持睡眠。
5.止泻
适当脾虚型腹疾病人，病症是：久泻不愈、面色萎黄、饭量坠落、大号骨立且有无需化食用。
谷米的饲面额
谷米的密排组件是碳水结合物，谷米破的蛋青色质密排是米精蛋青色，氨基酸的编造着呢统统，浅易被人身消化征。糙谷米破的矿资料、良人须根、B族维生素（特莫非维生素B1）安都比精米谷米破的要高。但谷米破的赖氨酸安较低。
黑森稻花香米的白羽
1.炒谷米
康效应：
香菌：补虚、健脾、化痰
青椒：添免疫力、抗氧化、抗癌防癌
火腿：健脾、齐人、拓展血管
食单白羽：
1.谋划好所需食材，除鸡蛋外通通食材切丁。
2.炒好鸡蛋，盛出奥援。
3.油热后倒入除鸡蛋外的通通食材入锅，翻炒。加适当盐，五香粉。
4.炒制6-7成长，放入鸡蛋。缵绪翻炒。
5.搀兑谷米同炒1-2分钟便可出锅。
2.蒸谷米
康效应：
四时豆：富含糊蔓菁素
木耳：润肺止咳、齐人、生血
虾米：补肾壮阳、脱毒、升压
食单白羽：
1.锅中烧沸汤将四时豆，木耳焯熟。
2.将木耳切碎，四时豆切丁，虾米切碎。
3.将剩谷米加些沸汤压齐截。
4.将通通食材鼓动齐截。
5.淋上一勺酱油和略微的油。
6.锅中加水，放入谷米蒸制。蒸无任钟转圈便可出锅。
3.鸡蛋焗谷米
康效应：
鸡蛋：润燥、添免疫力、护眼明目
黄瓜：利水、清热、解毒
胡蔓菁：养肝明目、健脾、化痰止咳
食单白羽：
1.食材备好，蔬菜切丁，小西红柿半切丁，半款。
2.平底锅倒入有点油，烧热，倒入胡蔓菁丁和杏鲍菇丁煸炒。
3.再将火腿丁，黄瓜丁，西红柿丁放入煸炒片时，放盐，辣椒粉，拌匀。
4.将谷米倒入，翻炒片时，将通通食材板瓦在锅底。
5.鸡蛋敲打，齐截倒在谷米上。
6.西红柿片遮挡在面貌。
7.盖好遮掩调至中小火，至面貌蛋液半板滞时关火，锅内余温便可把蛋液烘熟。
8.出锅便可。
4.蔬菜谷米饼
康效应：
辣椒粉：补血、护齿、卫骼
食单白羽：
1.将胡蔓菁、葱、火腿肠凡百切碎。
2.鸡蛋打入大碗中，搞乱。
3.倒入谷米，胡蔓菁，葱和火腿肠。加适当盐，辣椒粉，五香粉。
4.谷米搞乱，鼓动齐截。
5.锅中放入适当油，小火煎制。
6.煎至鸡蛋出香气，翻面缵绪煎至铎色。
7.顺次煎好通通的饼。
忌讳群：糖尿病病人不当多食！
适当群：共有群均适当食用！
